长期用电脑、手机导致「乌龟颈」?3招拯救你的脖子,摆脱肩颈酸痛!

现代人长时间低头滑手机、用电脑,无形之中给颈部带来巨大压力,并形成「乌龟颈」,这种乌龟颈总是让人肩颈莫名酸痛,让本来就烦心的工作更加上压力,今天MF整理了3个缓解乌龟颈的方法,让各位可以保护自己的颈部!

乌龟颈成因

乌龟颈的成因,在於不正常地运用颈部肌肉,颈部直立是靠着肌肉支撑,这也是颈部最正常的情形,然而为了使用电脑或是手机,颈部会长期前倾,导致颈部的肌肉以不正确的姿势不自然受力,便容易导致肌肉紧绷,更会拉扯到肩膀肌肉,并使得肌肉紧绷僵硬,导致肩颈酸痛,更甚者,会使得骨头间的软骨「椎间盘」被长期拉扯而失去弹性,导致突出并压到神经、导致手麻,到此情形,便要看医生诊治。(延伸阅读:久坐办公室腰酸背痛?5种办公室健身动作,让你忙里偷闲身体好)

缓解方法

#收下巴

收下巴这个动作能保持因前倾的颈部肌肉,回复原先的位置。首先,双手十指紧扣抱着後脑勺,并维持下巴内收的状态,并「微微」低头,专注於保持後颈拉开的姿势,维持30秒,重复做3组。这个动作非常适合上班时放松,不过要记得是收下巴而不是低头,不然会导致颈部更不舒服。(延伸阅读:告别眼睛酸涩!5个在办公室也可以做的「护眼小运动」!)

#贴墙站立

这个动作其实就和过去治疗驼背相似,不仅可以重新使得身躯挺直,也能有效使得下巴缩起,令颈部直立,站在墙面後,并用力使得肩膀、脖子靠向墙壁,维持5分钟,并做个3组,如果是有乌龟颈症状的朋友,肯定会觉得很酸喔。(延伸阅读:拒绝鲔鱼线!五招办公室健身操,让你轻松打击小腹)

#仰躺缩下巴

将自己上半身靠在椅子上,令下半身悬空,接着收紧下巴,持续一分钟,每天做个3组,同样地,这样能够训练颈部的肌肉,并有效改善乌龟颈的情形。

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